Tabela de Calorias e Nutrientes

Alimento

Porção

Calorias

Proteína

Hid. Carbono

Gordura

Abacate

100g

198,0

1,9

5,2

18,7

Abacaxi

100g

38,0

0,4

6,8

0,4

Abóbora

100g

32,0

1,2

7,6

0,2

Acelga

100g

32,0

1,6

5,6

0,4

Actimel

100g

28,0

2,8

3,3

0,05

Açucar branco

100g

396,0

99,0

Açucar mascavo

100g

360,0

0,4

90,6

0,5

Agrião

100g

26,0

2,8

3,3

0,4

Aipim

100g

132,0

1,0

32,8

0,4

Alcachofra

100g

36,0

2,7

5,9

0,2

Alface

100g

12,0

1,8

0,8

0,2

Alface

100g

18,0

1,2

2,8

0,2

Alho

100g

140,0

5,0

29,3

0,2

All Bran

40g

107,2

5,2

18,4

1,4

Ameixa japonesa

100g

52,0

0,6

13,1

0,2

Ameixa preta seca

100g

320,0

2,3

71,0

0,6

Amêndoa

100g

635,0

18,6

19,6

54,1

Amendoas

100g

635,0

19,6

18,6

54,1

Amendoim

100g

572,0

25,5

21,3

44,0

Ananás

50g

50,0

0,2

6,0

0,0

Arroz 

100g

360,0

7,2

79,7

0,6

Arroz branco

100g

138,0

2,5

31,0

1,5

Arroz integral

100g

355,0

7,2

77,6

1,5

Atum Natural em Água

85g

110,0

23,0

0,0

1,2

Aveia (Flocos)

85g

314,0

11,0

51,0

4,7

Avelã

100g

665,0

10,8

19,8

63,2

Azeite

6g

54,0

0,0

0,0

6,0

Azeitona

100g

165,0

1,6

1,1

18,5

Bacalhau

100g

363,0

81,8

2,8

Bacalhau 

100g

105,0

23,0

1,0

1,0

Banana

70g

62,3

0,6

17,5

0,0

Banana

100g

103,0

1,2

25,4

0,2

Banha

100g

816,0

3,0

89,0

Barras Kellogg's All-Bran Choc.

40g

152,0

3,0

21,0

6,0

Barras Kellogg's All-Bran Choc. 1/2

20g

76,0

1,5

10,5

3,0

Barras Kellogg's All-Bran Nat.

40g

156,0

3,0

20,0

7,0

Barras Kellogg's All-Bran Nat. 1/2

20g

78,0

1,5

10,0

3,5

Barras Kellogg's Special K Choc.

21,5g

80,0

2,0

16,0

1,5

Barras Nestle Fitness

23,5g

90,0

1,3

17,6

1,6

Batata Doce

100g

132,0

1,3

28,6

0,3

Batata Inglesa

100g

80,0

2,2

18,0

0,1

Becel 

5g

15,8

0,1

0,0

1,8

Beringela

100g

31,0

1,0

6,3

0,3

Beterraba

100g

45,0

1,7

9,5

0,1

Bife/Hamburger de frango/perú

100g

84,0

19,0

0,7

0,6

Bife/Hamburger de novilho 

100g

190,0

19,1

0,0

12,0

Bife/Hamburger de porco

100g

164,0

0,4

20,0

9,1

Bolacha de água e sal

7g

30,5

0,6

5,3

0,8

Bolacha Maria

7g

29,8

0,1

5,8

0,8

Brócolos

100g

20,0

3,0

2,0

0,0

Brócolos

100g

43,0

3,8

6,4

0,6

Café

100g

6,0

0,3

0,8

0,1

Cajú

100g

51,0

0,8

11,6

0,2

Camarão (fresco)

100g

86,0

17,3

2,5

0,2

Camarão (seco)

100g

293,0

63,0

15,6

2,2

Carambola

100g

40,0

0,5

8,8

0,3

Caranguejo

100g

100,0

16,1

0,6

1,6

Carne bovina

100g

244,0

18,7

18,2

Carne cabrito/ovelha

100g

232,0

18,4

14,2

Carne galinha

100g

243,0

18,3

18,5

Carne peru

100g

267,0

20,0

20,2

Carne porco

100g

292,0

15,3

18,5

Carne vitela

100g

190,0

19,1

12,0

Caseína Bulk

30g

105,9

26,0

0,6

0,5

Cast.Portuguesa

100g

191,0

2,8

41,5

1,5

Castanha Caju

100g

562,0

15,2

42,0

37,0

Cebola

50g

10,5

0,5

1,9

0,1

Cebola

100g

46,0

1,4

9,7

0,2

Cenoura

100g

42,0

0,9

8,9

0,4

Cenoura 

50g

14,0

0,3

3,2

0,0

Centeio

100g

334,0

12,1

73,4

1,7

Cereais Special K ou Fitness

40g

148,0

6,4

30,0

0,4

Cereja

100g

39,0

1,8

6,8

1,0

Cerveja

100g

42,0

0,3

5,1

Cevada

100g

348,0

9,7

75,4

1,9

Chocolate canderel

70g

340,9

5,6

22,4

26,6

Chuchu

100g

54,0

1,9

10,2

0,3

Cidra

100g

40,0

0,6

10,2

0,1

Coco (seco)

100g

302,0

3,5

13,7

27,2

Coco (verde)

100g

131,0

1,9

4,0

11,9

Cogumelo (lata)

100g

17,0

2,2

3,2

0,2

Coração bovino

100g

115,0

17,0

0,4

3,4

Couve

100g

50,0

4,5

7,5

0,7

Couve coração de boi

100g

19,0

1,5

2,4

0,4

Couve lombardo 

100g

20,0

2,0

3,0

0,0

Couve-flor

100g

14,0

2,0

1,5

0,0

Couve-flor

100g

34,0

2,8

6,6

0,4

Creme de leite

100g

200,0

2,9

4,0

20,0

Dextrose Pura

40g

160,0

39,0

Ervilha fresca

100g

109,0

7,6

21,0

0,4

Ervilha seca

100g

341,0

25,0

61,0

1,3

Espargos

100g

21,0

1,8

3,6

0,2

Espinafre

100g

32,0

2,9

4,3

0,5

Espinafres

100g

24,0

2,6

1,3

0,9

Farinha Centeio

100g

330,0

13,2

71,2

1,7

Farinha Integral

100g

342,0

12,1

72,0

1,6

Farinha Mandioca

100g

331,0

1,6

82,1

0,5

Farinha Milho

100g

363,0

7,9

78,4

1,2

Farinha Trigo

100g

365,0

11,8

74,7

1,1

Feijão branco

100g

360,0

20,2

66,6

1,4

Feijão branco/vermelho

20g

21,6

1,6

3,4

0,2

Feijão preto

100g

342,0

20,7

62,4

1,3

Feijão verde

100g

24,0

2,3

3,8

0,0

Fiambre magro

25g

33,8

4,8

0,3

1,3

Fígado bovino

100g

134,0

19,8

3,6

3,9

Figo (em calda)

100g

168,0

0,6

41,0

0,2

Figo (maduro)

100g

73,0

1,2

15,6

0,3

Flocos de milho

100g

386,0

8,2

86,7

0,4

Framboesa

100g

57,0

1,2

13,8

0,4

Frango - Peito

210g

235,0

46,0

0,0

8,0

Fromage blanc

100g

46,0

8,3

3,3

0,1

Gelado de creme

100g

210,0

5,0

21,0

12,0

Gelatina c/açúcar

100g

360,0

80,0

88,7

0,1

Geleia de goiaba

100g

308,0

0,4

75,0

0,3

Geleia morango

100g

259,0

0,6

63,5

0,2

Germen de trigo

100g

361,0

25,2

50,0

10,0

Goiaba 

100g

69,0

0,9

17,3

0,4

Goiabada

100g

274,0

68,3

0,4

Grão de bico

100g

371,0

20,5

61,1

4,8

Grão de bico 

20g

67,6

3,8

10,9

1,0

Grelos de couve

100g

31,0

3,6

2,9

0,6

Grelos de nabo

100g

21,0

2,3

1,4

0,7

Groselha

100g

63,0

1,2

14,6

0,8

Iogurte aroma fruta

125g

106,3

4,6

16,9

1,9

Iogurte aroma fruta magro

125g

48,8

6,0

6,0

0,1

Iogurte beber fruta

200g

120,0

5,6

24,0

0,2

Iogurte beber fruta magro

100g

79,0

2,4

13,0

1,9

Iogurte Bio Cereais

125g

150,0

4,9

22,4

4,1

Iogurte Bio Morango

125g

142,5

4,9

20,4

4,3

Iogurte Bio Pêra

125g

143,8

4,9

20,6

4,3

Iogurte cereais magro

125g

83,8

5,5

12,9

0,8

Iogurte cremoso magro fruta

125g

73,8

6,6

11,5

0,1

Iogurte cremoso magro natural

125g

62,5

6,3

8,1

0,1

Iogurte Danone cremoso Stracciatella

125g

67,5

5,5

9,9

0,3

Iogurte Danup Morango e banana

180ml

133,2

5,0

25,4

0,7

Iogurte Líquido Yop Energy

180g

153,0

4,9

27,7

2,5

Iogurte morango e cereais comp

130g

137,8

5,9

18,7

2,0

Iogurte natural açucarado L.Vida

125g

101,3

4,3

15,6

2,1

Iogurte natural magro Yoplait

125g

58,8

5,9

8,5

0,1

Iogurte natural n açucarado Danone

125g

71,3

4,9

7,3

2,1

Iogurte pedaços L.Vida

125g

112,5

4,3

20,9

2,0

Iogurte pedaços magro

125g

Iogurte Sólido L.Vida B.Bolacha

125g

158,8

4,9

23,0

5,3

Iogurte Sólido L.Vida Stracciatella

125g

162,5

4,6

24,1

5,3

Iogurte Sólido Yoplait Côcô

125g

142,5

5,3

20,4

4,5

Iogurte Sólido Yoplait Morango

125g

137,5

5,4

20,8

3,6

Kiwi

45g

42,0

1,0

9,1

0,4

Laranja

130g

62,0

1,0

15,0

0,0

Laranja

100g

88,0

1,2

12,6

0,2

LC1  natural

90ml 

63,0

2,4

11,5

0,8

LC1 Ananás

90ml 

36,0

2,7

6,0

0,1

LC1 morango

90ml 

36,0

2,7

6,0

0,1

LC1 Multifrutos

90ml 

63,0

2,4

11,5

0,8

Leite aromatizado

100ml

Leite com Bifidus

100ml

Leite com chocolate

100ml

Leite condensado

100g

330,0

8,1

54,8

8,4

Leite de cabra

100g

92,0

3,9

5,4

6,2

Leite de soja

100g

40,0

41,8

28,0

20,3

Leite Digestão fácil

100ml

46,0

3,2

4,8

1,6

Leite e Sumo

100ml

Leite Fibras

100ml

49,0

3,0

5,7

1,6

Leite gordo

100ml

Leite Magro Mimosa

100ml

34,8

3,3

4,9

0,2

Leite meio gordo

100ml

46,0

3,0

4,7

1,6

Leite Omega 3 e Magnésio

100ml

47,0

3,2

4,8

1,7

Leite pó 

100g

490,0

26,1

38,6

25,6

Leite pó magro

100g

349,0

34,0

49,2

1,0

Leite vaca integral

100g

66,0

3,3

5,2

3,5

Leite vaca magro

100g

55,0

3,6

5,5

2,8

Lentilhas

100g

346,0

23,7

61,0

1,3

Lima

100g

30,0

0,7

8,4

0,6

Limão

100g

31,0

0,5

8,3

0,4

Língua de vaca

100g

190,0

16,0

0,9

13,2

Linguiça

100g

350,0

23,0

1,1

29,0

Linguiça mista

100g

182,0

16,5

2,5

11,7

Maçã

100g

61,0

0,3

15,2

0,3

Maçã ou Pêra

100g

49,0

0,4

11,8

0,0

Macarrão

100g

351,0

11,2

73,2

0,7

Maionese

100g

708,0

1,5

13,9

78,0

Maizena

100g

356,0

0,6

85,5

1,3

Mamão

100g

37,0

0,6

8,5

0,2

Mandioca

100g

140,0

1,0

32,8

0,4

Manga

100g

59,0

0,5

15,4

0,2

Manteiga

5g

37,3

0,0

0,1

4,1

Manteiga de Amendoim

15g

94,5

3,3

3,6

7,5

Manteiga magra

5g

18,1

0,1

0,0

2,0

Manteiga s/ sal

100g

751,0

1,0

84,0

Maracujá

100g

89,0

1,9

17,6

1,3

Margarina

100g

726,0

0,6

0,4

81,0

Marmelada

100g

280,0

0,5

71,0

0,3

Mascarpone

10g

43,4

0,5

0,5

0,4

Massa 

20g

20,8

0,7

4,4

0,1

Mel

20g

62,0

0,1

15,5

Melância

100g

25,0

0,5

5,3

0,2

Melão

100g

27,0

0,6

6,2

0,1

Milho verde

100g

106,0

3,9

21,8

1,1

Miolos de vaca

100g

134,0

10,4

0,8

9,6

Morangos

100g

32,0

0,7

7,7

0,3

Mortadela

100g

310,0

20,3

0,6

25,0

Mostarda

100g

33,0

2,6

4,8

0,4

MRP (Sports Nut.)

70g

247,0

40,0

15,0

2,0

Muesli 

40g

136,8

4,1

23,1

3,1

Nabiças

100g

21,0

0,7

1,4

2,3

Nabo

100g

18,0

0,4

3,3

0,4

Nabo

100g

27,0

1,8

5,3

0,1

Nata batida

100g

340,0

2,3

2,1

36,5

Natas frescas

20g

42,0

0,0

0,0

4,7

Nestum mel 

40g

151,0

3,4

33,9

0,5

Nozes

100g

665,0

13,2

13,7

67,1

Óleos vegetais

100g

900,0

99,0

Ostra

100g

63,0

7,5

3,5

1,7

Ovo

100g

146,0

11,4

2,7

9,8

Ovo - Clara

30g

16,0

3,4

0,3

0,0

Ovo - Gema

20g

60,8

2,8

0,3

5,2

Ovo - inteiro médio 

50g

72,0

6,0

0,0

5,0

Ovo (clara)

100g

53,0

11,0

1,0

0,2

Ovo (gema)

100g

341,0

16,0

0,6

29,0

Ovomaltine

20g

72,2

2,2

15,0

0,3

Pão - "Bola"

Pão branco

25g

73,8

2,3

13,3

1,3

Pão branco

100g

313,0

108,0

63,1

1,8

Pão de centeio

25g

45,8

1,5

9,2

0,4

Pão de centeio

100g

230,0

9,2

53,4

0,7

Pão de ló

1 fatia

295,0

8,0

50,0

7,0

Pão Integral Bimbo 2F

52g

121,6

5,0

20,8

1,9

Pão Integral Panrico 1F

22,5g

54,0

2,0

8,8

1,2

Pão Integral Panrico 2F

45g

108,0

4,0

17,6

2,3

Pão torrado

100g

313,0

11,0

63,1

1,6

Parmesão

10g

39,6

3,6

0,4

2,5

Paté de fígado

100g

395,0

15,8

2,2

37,0

Peixe

100g

94,0

19,5

1,7

Peixe gordo

100g

208,0

16,0

0,0

16,0

Peixe magro

100g

88,0

18,0

0,0

1,0

Peixe meio gordo

100g

113,0

17,0

0,0

5,0

Pepino

100g

15,0

0,8

3,4

0,1

Pêra

100g

58,0

0,3

14,8

0,3

Peru - Peito Bife

Pêssego

100g

56,0

0,8

13,4

0,2

Pimentão

100g

29,0

1,9

4,6

0,3

Pinhão

100g

633,0

5,3

62,1

1,0

Pipoca

100g

370,0

10,8

73,0

4,4

Pipocas microondas

1 dose

512,0

8,0

61,0

26,0

Presunto

100g

320,0

16,0

28,0

Proteína Vigor 

20g

75,8

18,0

0,5

0,7

Queijio - Requeijão

170g

408,0

52,5

0,0

21,1

Queijo branco

100g

350,0

19,6

3,0

26,8

Queijo Flamengo

30g

95,0

7,8

0,1

7,0

Queijo flamengo magro

28g

48,0

7,0

1,0

2,0

Queijo flamengo/prato 

20g

71,8

5,8

0,0

5,4

Queijo Fresco 

80g

86,5

11,4

0,0

3,0

Queijo Fresco magro

70g

50,4

8,4

2,1

0,7

Queijo fresco p/ barrar light

20g

37,2

1,8

1,0

2,9

Queijo Fundido

Queijo fundido magro

75g

41,3

9,4

4,5

6,8

Queijo mozzarela

100g

308,0

30,0

21,0

Queijo para barrar

Queijo para barrar magro

5g

9,3

0,5

0,3

0,7

Queijo parmesão

100g

385,0

33,0

1,5

25,5

Queijo prato

100g

352,0

29,3

1,7

26,2

Queijo seco

28g

Quiabo

100g

50,0

2,2

9,7

0,2

Rabanete

100g

24,0

0,9

5,0

0,1

Repolho

100g

30,0

1,7

6,1

0,2

Requeijão

100g

240,0

30,9

12,4

Rim de vaca

100g

124,0

16,8

1,8

5,0

Romã

100g

70,0

0,8

16,2

0,7

Salsa

100g

53,0

3,2

8,5

0,6

Salsicha 

100g

330,0

16,8

23,1

Sandes Mista

Sardinha (azeite)

100g

312,0

20,5

0,5

24,4

Sardinha (tomate)

100g

196,0

18,7

1,7

12,2

Sardinha fresca

100g

270,0

23,0

18,0

Tâmara

100g

224,0

1,4

60,0

0,4

Tangerina

100g

49,0

0,7

11,0

0,2

Tomate

50g

11,5

0,4

2,2

0,2

Tomate

100g

23,0

0,9

4,6

0,3

Torresmos

100g

541,0

9,1

55,0

Tosta integral

7g

22,8

0,1

4,7

0,0

Tosta normal

7g

30,1

0,7

5,2

0,7

Toucinho

100g

650,0

9,0

1,6

66,0

Trigo integral

100g

332,0

12,7

70,0

2,5

Uva 

100g

68,0

0,6

16,8

0,7

Uva passa

100g

310,0

2,5

75,0

0,3

Vagem

100g

36,0

2,0

6,5

0,2